Идеальные ягодицы
К сожалению, идеальные ягодицы встречаются также редко, как и идеальные ноги. Каждая часть тела требует упорной работы над особой, это касается и ягодиц. Интересная закономерность касается того, что красивый и подтянутый вид попы в последнюю очередь зависит от ее размера. Даже слегка полноватые бедра могут быть упругими, тогда как иногда встречаются и маленькие ягодицы, похожие на свисающий пустой мешок.
Добиться красивой формы и упругости обычные диеты не помогут, равно как и широко разрекламированные гели и средства для упругости кожи. Они могут только способствовать достижению ваших целей или использоваться в качестве профилактики, но не более. Полностью изменить ситуацию возможно лишь при ведении активного образа жизни. Чем меньше на пятой точке сидят, тем лучше она выглядит.
Какие упражнения необходимы для того, чтобы обрести идеальные ягодицы?
Для тех, кто не привык изнурять себя тяжелыми нагрузками в спортивном зале, работая на тренажерах с большими весами, подойдут простейшие подъемы по лестнице. При шагах вверх ягодичные мышцы прорабатываются наилучшим способом. Подойдет не только лестница, но и подъем в гору.
Также помогает акваэробика, имеющая по сравнению с другими видами занятий ряд преимуществ: нагрузка на мышечный аппарат увеличивается, так как во время движений приходится преодолевать сопротивление воды, тогда как ощущение напряжения сглаживается. Это своего рода тренинг для ленивых.
Для того, чтобы мышцы начали работать, достаточно 15-20 минут в день. В домашних условиях также можно выполнять упражнения или же приобрести эллиптический тренажер. Позволяя двигаться перед телевизором, оставаясь на месте, он улучшит не только форму ягодиц, но и ног, а также поможет уменьшить жировые накопления.
Упражнения для ягодиц, которые можно делать дома
1. Становимся на четвереньки, упираясь на колени и руки, согнутые в локтях. Затем вытягиваем назад прямую ногу и делаем махи вверх, ощущая, как напрягаются ягодичные мышцы. Через минуту сгибаем ногу в колене и делаем выталкивающие движения из такого положения. Когда будет казаться, что мышцы сейчас просто сведет, меняем ногу.
2. Из положения в упоре на руки, лежа как при отжимании, одна нога сгибается в коленном суставе и подтягивается к груди. Затем в прыжке нога меняется на другую. Упражнение достаточно сложное и при отсутствии привычки сделать 20 раз его трудно. Кроме ягодиц, тренируются и мышцы живота.
3. Положение — лежа на спине, когда руки вытянуты вдоль тела, а ноги согнуты в коленях и упираются в пол. Оторвать от пола ягодицы и поднять их максимально высоко, при этом спина остается в том же положении. В верхней точке, когда напряжение ягодичных мышц будет максимальным, зафиксировать позу на несколько секунд, после чего опуститься вниз. Сделать 20 подходов. Усложнить упражнение можно, если не опускать ягодицы на пол полностью, а повторять подъемы навесу.
4. Для ягодиц очень эффективны все виды выпадов. Вперед или в стороны. Старайтесь всегда приседать так, чтобы нога образовывала почти прямой угол, но при этом колено не должно касаться пола (если вы делаете выпады вперед). Хорошо, если вы будете делать выпады с утяжелениями. Возьмите в руки гантели, если вы в спорт зале или, например, бутылки с водой (если удобно), когда вы дома.
5. И для «продвинутых» можно попробовать такой вариант выпадов как на фото, только приседать необходимо ниже, должен образовываться прямой угол. Если упражнение «дается» хорошо, то заднюю ногу лучше выпрямить.
Если дряблость сопровождается жировыми отложениями, то необходимо добавить аэробных нагрузок, иначе жиры так и останутся на месте. Обязательно скорректируйте питание, отказавшись от жиров в пользу овощей и фруктов. Придерживайтесь основных правил раздельного питания. Не забывайте про домашний антицеллюлитный массаж и обертывания. Они помогут не только быстрее обрести идеальные ягодицы, но и удержать результат.